• 首页Portal
  • 本地
  • 新闻
  • 健康
  • 财富
  • 生活
  • 家庭
  • 住行
  • 时尚
  • 活动
  • 电台
  • 数字报
  • 资料库
  • 视频直播
  • 乐天堂fun手机新闻网

    五组动作减轻肩背痛

    2019-10-18 07:44| 发布者: 程雁| 查看: 399| 评论: 0|来自: 现代保健报

    摘要: 肩关节后部拉伸:盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组,每天1~2组。  肱三头肌拉伸:盘坐,双臂上举,左臂沿后脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~ ...

        肩关节后部拉伸:盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组,每天1~2组。

      肱三头肌拉伸:盘坐,双臂上举,左臂沿后脑勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

      肩前、中部拉伸:站立,双脚分开,两只手臂从背后交叉,幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

      斜方肌徒手练习:站立,两只手臂各呈90度角上举,肩胛骨向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10~15个,每天1~2次。

      外旋练习:一侧手臂拿起哑铃,然后呈90度角上举,坚持5秒钟后平行向下移动,使手臂落于与肩膀平行的位置。该动作10~15下为一组,每天1~2组。





    版权和免责声明:   

    1.乐天堂fun手机新闻网拥有网上发布版权,任何单位及个人不得转载、摘编或以其它方式使用上述作品。已经授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:乐天堂fun手机新闻网”。

      

    2.凡本网注明“来源:XXX(非乐天堂fun手机新闻网版权所有)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:乐天堂fun手机新闻网”,乐天堂fun手机新闻网将依法追究责任。

    相关分类

    Archiver|手机版|友情链接|

    Copyright © 20131 版权所有:乐天堂fun手机新闻网     All Rights Re.

    回顶部